[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych Białko WPC 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Dieta jest, ale nie licze kalori dokładnie, bialka zjem okolo 130/150g, wegli okolo 300 g, i tluszczy okolo 70 g 11)przewidziane [...]
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 27g W: 47h T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 19g W: 3g T: 10g mam 2466kcal B 159g T 67g WW 347g Teraz o mnie zapotrzebowanie to 3000kcal makro: B 126g T 76g WW 346g przy: B 2 g/m.c T 1,2g/m.c WW 5,5g/m.c waga 63kg wzrost 180cm wiek 17lat Jest tu dużo do poprawy to moja 1 dieta [...]
Cześć.Mam prośbę potrzebuje nową dieta na masę .Jedną ułożył mi wasz kolega jednak nie pamiętam hasła na emila.Czy moglibyście mi rozpisać jako taką dietkę . byłbym bardzo wdzięczny. Będą sogi Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800kcal+500=3300 waga 70kg.Mezomorficzna(chyba tak się pisze)
[...] spróbować ułożyć dietę dla mojego męża. Wiek: 32 Wzrost: 172cm Waga: 64kg Cel: Przytycie Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po [...]
[...] jak to przyrządzić i jem jedno w kółko. Dodatkowo jestem ograniczony tym, że w pracy nie mogę gotować więc muszę robić jedzenie w domu i pakować w pojemniki. Wiem jakie mam zapotrzebowanie na składniki pokarmowe by nabierać ciałka ale nie wiem w jakiej formie to dostarczać. To co znajduje w internecie zawsze ma coś czego akurat ja nie moge [...]
[...] zaczynam, po raz pierwszy ukaldalem diete na podstawie innych postow i moja wiedze w porownaniu z Wasza jest znikoma wiec wszystkie uwagi mile widziane... Jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to ukladalem ja za pomoca dziennika Vitalmax'a i tam wyszlo ze wszystko w 100 % jest spelnione wiec nie podaje ilosci. I posiłek 7,20 Ser twarogowy [...]
Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]
[...] i przy postoju odejmować jakąś ilosc kcal czy dodawać aktywność? Aktualnie opórcz treningu siłowego 4x w tyg nie wrzuciłem cardio, chce je zostawić na dalsze etapy redukcji, zapotrzebowanie kcal (zero kcal) po uwzględnieniu moich aktywności to 3150kcal, na start odjąłem 200. Czy taki podział makroskładników ma sens? Dodam - suplementacja tylko [...]
[...] schab,kura,indyk 30,0,7 160 ryż 5,70 5 350 16.00 przed trningiem tuńczyk lub serek wejski bułka grachamka razem 38, 50 3 350 18.30 po treningu banan przed spaniem twaróg 22 ,4 ,8 150 BMR-2000 A dzienne zapotrzebowanie to ze 3000 ale wsumie to mi sie zdaje że troche wiecej gdyż pracuje w obozie pracy przy łopacie
[...] Po dokonaniu obliczen uzyskalem: Bialko 33%-1214kcal-303,5gr Weglowodany 33%-1214kcal-303,5gr Tluszcz 33%-1214kcal-135gr Moje pytanie: Przy mojej wadze 80 kg dzienne zapotrzebowanie w diecie redukcyjnej na: -Bialko nie powinno przekaczac 2,5gr(na 1kg ciala) x 80kg = 200gr. a tu mam az 303,5 gr. -Weglowodany nie powinny przekraczac 3,5 [...]
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ 30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 [...]
[...] ten problem. 1. Czy mam robić interwały na każdym treningu? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię 2. Czy ćwiczyć na klatkę dużym obciążeniem, czy małym? 3. Czy utrzymywać zapotrzebowanie kaloryczne na minusie? 4. Co z węglowodanami? Poniżej zdjęcia: /SFD/Images/2016/2/12/9f4cf3de090848dcaef9e2a395c0e118.jpg [...]
Witam. Może trochę za późno ta ocena bo stosuje tą dietę już od 3 tygodni. Mianowicie na starcie ważyłem 91 kg i po 3 tygodniach nadal tyle samo ważę. Wiem że waga nie gra istotnej roli ale w obwodzie pasa również było 97 cm i nadal jest... 97 cm. Oprócz diety stosuje też trening FBW 3 x na tydzień i do tego cardio 30 - 40 minut w zależności od [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się jeść dobrze 11)przewidziane finanse na cykl - 500/600 pln 12) uwagi i sugestie - możliwość dobrania innych suplementów, [...]